barki dwa

a ile robić serii i ile powtórzeń na serię???ten plan w sumie mógłby być tylko nie wiem czy będzie mi się chciało robić nogi.a mógłbym rozdzielic barki i łapę na dwa oddzielne dni???? KOWAL

[...] poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s Podciąganie [...]

[...] tradycyjnie 3x w tygodniu ale wszystko??? Może masz jakieś propozycje. Poniżej podaję mój obecny rozkład: poniedz.: klatka / łydki wtorek: plecy / przedramiona czwartek: barki / uda piątek: triceps / biceps wykonuję 3-4 ćwiczenia (plecy-5)na grupę po 4 serie z porgresją. Może po prostu jeszcze nie jestem gotów do treningu, który polecany [...]

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

[...] (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS) 3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS) piątek- barki, plecy 1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.) 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS) 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS) 1. [...]

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

[...] dobre http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html trochę mi ta dolna belka czasem przeszkadza, muszę ławkę podnosić jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) [...]

Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (12-6) Pompki na poręczach 2 max Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-6) 4 barki+nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-6) Wyciskanie sztangielek 4 po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max [...]

[...] na tym tak jak wy i nie orjetuje sie na tej stronie w tematach,ale chce zyc z usmiechem na twarzy! Kto wie moze teraz kozakujesz ,a szkole byles czarna owca bita i ponizana na kazdej przerwie i tez nie wiem co ma znaczyc to przymruzenie oka,ale jak chcesz mi pomoc to po pierwsze chcialbym zeby mi tak jak w temacie napisalem barki urosly i plecy

Plan znalazłem gdzieś w internecie więc nie pytaj o plecak, a jeśli chodzi o ćwiczenia to napisz mi jakieś dobre ćwiczenie na barki i ile serii i powtórzeń wylkonywać na wzrost siły.A i do dyspozycji mam dwa hantle po 10 kilo.

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]

[...] kolan na maszynie 4-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 4-10x Taki trening nóg wystarczy 13 serii będzie w sam raz pięciu serich ciężkich przysiadów odechciewa się wszystkiego a i na łydki dałbym z dwa ćwiczenie w 3 seriach do palenia a i barki robiłbym przed nogami Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-22 16:25:48

Wyciskanie zza karku i podciąganie sztagi wzdłuz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki, powodują kontuzje wcześniej czy póxniej. Jeśli słąbo podciąganie - daj je ale silniejszym chwytem.

Na razie trenuj na sucho (czyli bez wspomagaczy). Pamiętaj by dużo wpierd.... żarcia. Za rok walnij sobie jabłczan kreatyny najlepiej "Cm3" firmy Trec. Proponuję Ci plan: Poniedziałek - Triceps, Barki Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(ale lepiej za 6 miesięcy) Sobota - przerwa Niedziela [...]

Weź lepiej gotowy plan. Wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki.

[...] 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzszy Przysiady 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 uginanie przedramion 5*5-8 prostowanie ramion na wyciągu 5*5-8 Kaptury 3* max Staraj się dobierać ciężar by mieć zapas z 2 powtórzen i dokładaj co [...]

właśnie miałem napisać coś wiecej ale nacisłem enter. żyje ale na koniec treningu cala koszulka mokra i spodenki ze suchego miejsca nie można było znalezć a barki mi tak siadały że nie miałem siły ich trzymać w górze (gardy) przy ćwiczeniu kombinacji w parach. Niestety trener jeśli chodzi o technike czy dobrze wykonuje te ciosy czy zle ani raz mi [...]

Jak dla mnie plan bardzo słaby nóg nie trenujesz. Plecy bardzo słabo, barki lekko, a klatkę ładujesz dwa razy sensownie.